К̳ы̳з̳ы̳л̳с̳к̳а̳я̳ ̳ц̳е̳н̳т̳р̳а̳л̳ь̳н̳а̳я̳ ̳к̳о̳ж̳у̳у̳н̳н̳а̳я̳ ̳б̳о̳л̳ь̳н̳и̳ц̳а̳

Что может сделать каждый из Вас для здоровья сердца? 

1.Прекратить курение.
 
2.Ограничить потребление поваренной соли до 5 г. в сутки. Уберите со стола солонку, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или соленых продуктов.
 
3.Нормализовать массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением АД на 2 мм рт. ст.
 
3.Уменьшить потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500–1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
 
4.Ежедневно выполнять физические нагрузки, минимум 30 мин. 5 дней в неделю выполнять физические упражнения, (оптимальны ходьба и плавание).
 
5. Необходимо контролировать уровень АД.
 
6.Периодически проверять уровень холестерина (липидов) крови. Безопасный уровень общего холестерина — менее 200 мг/дл (5 ммоль/л)
 
7.Периодически проверять уровень сахара в крови. Показатель должен быть утром натощак менее 100 мг/л (5,5 ммоль/л).
 
8.Научиться контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет и являются причиной возникновения аритмии и нарушения работы сердца в целом.